nogi i

chcesz to robić na jednej sesji treningowej? Powiedz mi gdzie nogi i czemu klatka ma 4 ćwiczenia a reszta po 1?

A gdzie nogi i bary? ;>

ok tylko nogi i plecy daj na początek

Nogi i plecy w osobny dzień w 4 dniowym planie. Jesli zadbasz o diete i regeneracje to masa będzie wzrastać.

Ooo tzn. sztange mam, obciążenia także dużo.. ale od zawsze myślałem że martwy ciąg robi się na maszynie, opiera się nogi i jazda... widzę, że się mylę. Mogłbyś mi pokrótce wyjaśnić jak robić martwy ciąg sztangą? Będę bardzo wdzięczny. edit: a może wyglada to podobnie do wiosłowania, tylko tułow z nogami ma kąt prosty? Kurde, nie wiem. Zmieniony [...]

Nie da się ukryć, ramiona robisz na samym początku, gdy masz najwięcej siły i możesz je skatować, bo potem są nogi i dzień wolny. Masz więc 3 doby na pełną regenerację, a robione w czwartek klatka i plecy spowodują lekką superkompensację, bo ramiona też przy nich pracują.

trening do bani z tego co widzialem uluz trening wg tej rozpiski Pon Klata+trip Sroda Plecy+bic (ew. przedramie) Piatek Bary+nogi i nie przesadzaj z iloscia serii bo nic oprucz przetrenowania ci to nie da.

ja bym dał 4-5 na główne grupy i na małe po 2, same barki z kapturami szkoda dnia trochę, juz lepiej kaptury daj do pleców majac tyle dni to bym osobno zrobił plecy klatkę i nogi i na biceps 3 cwiczenia na kazdy akton i po 2 na biceps i triceps

niewiem jakie masz to skrzywienie, ale kazdy ma troche kzywy kregoslup. lydki mozesz robic nawet na siedzaco:) wiedz nie len sie i doroboty, bo nogi i plecy to podstawa!!

[...] słabszy tylko mocniejszy. Robiąc np wyciskanie żołnierskie musisz mieć mocną i stabilną podstawę. Zrozumiesz o czym mówię, jak wejdziesz na maxy w tym ćwiczeniu. Silne nogi i plecy to stabilna podstawa do każdego ćwiczenia które wykonujesz w pionie. Poza tym te dwa ćwiczenia są najsilniejszym stymulantem testosteronu i somatotropiny. Chcesz [...]

mam jeszcze jedno pytanko czy można robić czasami tak że w przykładowo: pon klata+triceps śr plecy+biceps i w czwartek od razu nogi i barki ?

Jak ćwiczyć to całe ciało a nogi i plecy to podstawa.

Już sobie wyobrażam jak zrobie stanie na rekach nie umiem kompletnie próbowałem ale chyba mam coś z "błednikiem" i nie potrafie ustac ścianie i odrazu lece w różne strony łamiąc sobie nogi i ręce.

ok... najzwyzej tylko zamieie nogi i barki zeby nie byly na jednym treningu. Co do hantelek to kupie za jakis czas. Jesli chodzi o drazek to posiadam Jak ktos ma jeszcze jakies sugestie do tego planu to pisac. Narazie po sogu wszyscy dostaja. Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-09-03 14:04:52

[...] dojrzeje że tak powiem, to powinno mi się wszystko unormować. Tylko żeby na razie bez siłowni i intensywnych ćwiczeń, jak będzie bolał to po prostu trochę przystopować. A z treningiem jak? Ja myślę, żeby biceps i barki na ekspander zamienić, i ewentualnie korygować serie, bo i na nogi i na drążek/pompki trochę tego jest,a z resztą sobie poradzę.

proponowałbym więć zająć się wyleczeniem owych kontuzji, wtedy ruszysz z nowym planem, a do tej pory możesz trenować tak aby utrzymac to co już masz- aby nie pogłębiać dysproporcji ponadto zwraca b. wielka uwagę na technikę w tych dwóch ćwiczeniach, dobierane obciążenia itp...

[...] stawu kolanowego. Mógłbyś dostać solidniejsze badanie stawu kolanowego tj rezonans albo tomograf ale nie sadze żeby to było konieczne. Obstawiam że poprostu przeciążyłeś nogi i musisz dać im odpocząć/zregenerować się. Skoro rtg niczego nie wykazało to co chcesz operować? P.S.2 Poszukaj w okolicy jakiegoś dobrego prywatnego rehabilitanta. [...]

pewnie radykalnie należałoby tu pozmieniać/chyba wiele/- nogi i biceps trenuj na początku każdego treningu z ich udziałem, przyjrzyj się technice co po części również ocenisz przez pryzmat czucia mięśniowego- jeśli tego nie ma to trudno o prawidłową i efektywną pracę ww. mięśni. pozdrawiam!

[...] była nagrzana konkretnie. Nie wiem jak to u nich z bólem, ale wolę pijanych. A tak na poważnie, to musisz unieruchomić (trzech - dwóch dźwignie barkowo łokciowe, trzeci nogi) i czekasz az policja przyjedzie i skuje. Nie ma innego legalnego rozwiązania. Klient oczywiście leży płasko na chodniku twarzą do ziemi, i nieustannie wrzeszczy co ci [...]

to zamieniasz na ćwiczenie "invert row " lub podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i pomagasz sobie delikatnie lub robisz same negatywy lub wykonujesz 3 x max . rusz głową facet .